睡后醒来再入睡时间超过30分钟
失眠症是一个庞大的症状, 且约有1 5 ％～3 5 ％的成年人有睡眠问题, 包括睡眠质量差、睡眠时间短、睡眠效率低等情况。在日常生活中可反映为入睡困难( 长于3 0 分钟) 、睡后醒来再入睡时间超过3 0 分钟; 睡眠效率( 睡眠时间与躺在床上时间之比) 低于8 5 ％; 睡眠干扰每周发生3 个或更多的夜晚; 短期失眠症可能持续1 ～4 周, 慢性失眠症可能持续1 个月以上; 夜间梦多、早晨感到疲劳、体力恢复不够、整个白天的低能量。在睡眠时间的需要上个体差异很大, 即有所谓的长睡眠者( 需要8 小时) 、短睡眠者( 需要6 小时) 。如此, 如何评价睡眠的质和量是睡眠科学研究的重要课题。
1 9 8 9 年B u y s s e 博士等克服现有测试工具的不足, 编制了匹兹堡睡眠质量指数( P i t t s b u r g h s l e e p q u a l i t y i n d e x , P S O I ) , 它包含睡眠质量、入睡时间、睡眠时间、睡眠效率、睡眠障碍、催眠药物、日间功能障碍共7 个方面来评定, 按0 ～3 级计分便于统计分析比较, 量表的分值为0 ～2 1 分, 分越高质量越差。评定时间为近一个月, 以鉴别暂时性和持续性的睡眠障碍。完成该问卷需5 ～1 0 分钟, 可每月复查一次。
P S q I 将睡眠的质与量有机地结合在一起进行评定, 就使该量表不仅可以评价一般人的睡眠行为和习惯, 也适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者的睡眠质量评价、疗效观察。P S Q I 与多导睡眠脑电图的测评结果相关性较高。自1 9 9 6 年经刘贤臣等将P S Q I 译为中文, 并应用于临床, 提出P S Q I ＞7 分作为测评我国成人睡眠质量问题的参考值。
饮食适度才能确保健康强壮
古代有一个人, 将捕到许多鸟关在鸟笼里, 天天观察, 到时喂给食物。鸟尾巴毛长了, 随时给剪断, 每天挑出肥的来, 送到厨房做菜肴。其中有一只鸟, 在笼子里盘算着" ：要是我吃多了, 一长肥就得去送死; 要是不吃, 也得活活饿死。我应该自己算计食粮。少吃一些, 既能少长肉, 又能使羽毛长得很光滑, 然后从笼子里逃出去。于是, 它就按自己的想法减少食量, 结果身子又瘦又小, 羽毛又光滑, 终于有一天从笼子里逃了出来。
这个故事告诉我们, 自己的命运要靠自己来把握。具体到养生方面, 就是要像那只聪明的鸟儿那样, 饮食适度, 确保健康愿望的实现。
俗话说" ：病从口入" , 这句至理名言, 深刻地揭示了吃喝与人体健康的密切关系。医学专家认为, 人的很多疾病固然跟遗传基因有关, 但与进食关系也很大。长期进食不合理、不科学, 不仅会造成许多难治之症, 给自己增加痛苦, 影响工作学习, 而且会缩短寿命。因此, 防止" 病从口入" , 注意进食合理、科学、卫生, 便成了健康长寿的重要条件。
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