更年期妇女可以针对自己各方面身体情况
妇女宜选择加强腹肌、骶肌和防止肥胖的项目, 如仰卧起坐、抬腿扩胸、体操、跳舞等; 锻炼后应安排好放松和整理活动, 也可进行按摩放松和淋浴放松等, 每天睡觉前用热水洗脚, 以促进血液循环消除疲劳; 妇女月经是一种生理现象, 在月经期, 应根据各人的具体实际, 有选择地进行适当活动, 如做徒手体操、托排球、打乒乓球等, 以改善盆腔的血液循环, 减轻盆腔充血, 这也有助于调整大脑的兴奋和抑制过程, 减少不舒服的感觉; 更年期妇女可以针对自己各方面身体情况, 有的放矢地制定锻炼处方, 如散步、跑步、打太极拳和徒手体操等, 每天坚持, 定能收到好的效果。
参加体育锻炼的人中有相当数量的慢性病患者, 应根据不同病情, 在锻炼时注意自我保护。如心脏病患者在锻炼时要保持呼吸自然、均匀、不憋气, 不过分用力。使全身都能得到锻炼, 多采用间歇休息的锻炼方法, 运动后作好整理活动。在锻炼前、锻炼中或锻炼后两分钟都应分别测量脉搏和血压, 作为了解适宜运动量和身体反应的指标和自我监督的内容, 掌握好运动强度。在运
动中如出现气急、眩晕时, 应增加间歇时间或者终止锻炼。高血压患者在锻炼中要放松, 不要紧张用力、憋气鼓劲, 不要做举重等剧烈运动。做弯腰运动时, 头的位置不要低于心脏等等。
学会控制自己的冲动情绪不要成了情绪的奴隶
冲动是一种最具破坏性的情绪。许多人都会在情绪冲动时做出使自己后悔不已的事情来, 冲动的人对于事物的了解角度与行为方法都是有所残缺的, 这种残缺主要反映在缺乏自我控制上。大多数人都有过这样的经历, 当自己被激怒时, 会把对方恨得咬牙切齿, 而后造成严重后果的违法行为。这并不是当事人不懂法, 也不是他本性不好, 只是他的冲动的表现。许多事情都是因为不能忍受一时之气, 小矛盾酿成大争斗, 结果追悔莫及。但过后回想当时的失态和不切实际的想法, 又会感觉是多么的可笑和愚昧! 因此, 应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
冲动不仅能够破坏人际关系, 而且会对自己的事业造成影响, 凡是成大事者都能理智地面对一切问题, 甚至是挫折。在日常生活中, 随时都会遇到各种各样的挫折, 在挫折面前, 人们也表现出不同的反应, 冲动的人在面对突如其来的挫折时, 可能会做出消极地抵抗, 酿成不可挽回的错误。只有那些理智的人才敢于挑战困难, 能够审时度势, 采取冷静客观的方法来处理一切困难, 最后就会化险为夷, 享受成功的喜悦。
完全杜绝冲动也是一件不可能的事, 因为人生不大可能总是尽如人意、鸟语花香。在琐碎的生活中, 人们随时可能遇到委屈、苦恼与憋闷的事, 每当此时, 当事人也确实需要" 释放释放" 。但冲动, 必须要受到理智的约束, 否则, 既伤人又害己。亚里士多德有一句名言：" 发脾气是值得赞扬的。但你必须做到, 在适当的场合, 向正确的对象, 在合适的时刻, 使用恰当的方式, 因为公正的理由而发脾气。" 这位哲学家其实就是在告诫我们, 要学会控制自己的冲动情绪, 不要让一时冲动, 成了情绪的奴隶。
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